引 言
立秋后不仅标志着秋季的开始，也预示着自然界由阳盛逐渐转变为阴盛，此时正是调养身体、预防疾病的重要时期。国家卫生健康委近日围绕“时令节气与健康”主题，邀请了多位权威专家进行科普，帮助大家更好地了解立秋后的养生之道。
立秋后养生，科学应对换季挑战
01 饮食调养：均衡营养，滋阴润燥
立秋后，虽然天气依然炎热，但早晚已有凉意，此时需注意饮食调养，以滋阴润燥为主。北京中医药大学东直门医院主任中医师龚燕冰建议，可以适量食用百合、梨、银耳等白色食物，这些食物具有滋阴润燥的功效，有助于缓解秋燥引起的口干、咽干等症状。此外，她特别推荐了一款代茶饮——陈皮姜茶，陈皮健脾祛湿，生姜解表散寒，两者结合，既能防暑祛湿，又能预防感冒。
《黄帝内经》有云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”立秋后，白天渐短，夜晚渐长，此时应顺应天时，调整作息。早睡可以顺应秋季收敛的特性，帮助身体养阴；早起则有助于阳气的生发，防止收敛过度。龚燕冰医师强调，良好的作息习惯对于调节身体机能、提高免疫力至关重要。
03 适量运动：科学健身，避免中暑
虽然立秋已至，但天气依然炎热，运动健身时需注意防暑降温。国家体育总局体育科学研究所研究员张漓提醒，运动时要避免在烈日下长时间进行，尽量选择阴凉处进行锻炼。同时，要注意补水补液，避免脱水导致的中暑和热休克。他建议，运动前、中、后都要少量多次地补充水分和电解质，以保持身体的良好状态。立秋过后，昼夜温差逐渐增大，对心血管系统构成挑战。首都医科大学附属北京安贞医院主任医师马长生指出，中老年人应更加重视心血管疾病的预防和管理，按时服药、定期复查，同时保持良好的生活习惯和方式。他还特别提醒，如果出现胸痛、胸闷等症状，应立即就医，以免错过最佳治疗时机。此外，针对秋季易发的呼吸道疾病和过敏症状，中国疾病预防控制中心研究员王丽萍建议大家保持健康的生活方式，增强体质，提高免疫力。同时，要根据温度变化及时调整衣物，积极接种疫苗，做好健康监测。
全民养生，国家一直在行动
普及健康知识、养成健康生活方式是提高全民健康水平、预防疾病于未然的最根本、最经济、最有效的措施之一。国家卫生健康委围绕“时令节气与健康”主题已经举办了多场专题发布会，邀请卫生健康领域的专家进行权威科普，帮助公众了解防病治病、预防保健的科学知识。此次立秋后养生全攻略的发布，正是国家倡导全民养生的又一重要举措。让我们携手并进，科学养生，安度换季时节！
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